Varuj svoje zdravje z ergonomsko periferijo

Verjetno si že slišal, da se po daljšem sedenju priporoča narediti odmor, se malo razgibati ter spočiti hrbet in oči. A včasih to preprosto ni mogoče – takrat se pogrezaš vse globlje v stol, začnejo te boleti zapestja zaradi miške in tipkovnice, oči pa se utrudijo.

Da bi se zmanjšali negativni učinki dolgotrajnega dela za računalnikom, je bila razvita računalniška periferija s poudarkom na ergonomiji. Seveda to ni nadomestilo za pravilen razpored dela in odmorov, a ti bo vsekakor v pomoč, ko moraš več ur neprekinjeno delati, da kasneje ne boš imel težav.

V enem izmed naših prejšnjih blogov smo govorili o udobnih pisarniških stolih, zato si ga vsekakor oglej, saj je udoben stol morda najpomembnejši del ergonomije pisarne. Tukaj pa ti bomo predstavili še druge možnosti, s katerimi lahko svojo udobnost dvigneš na še višjo raven.

1. Monitor

Pri izbiri pisarniškega monitorja je pomembno izbrati ustrezno velikost, saj ti lahko prevelik monitor, če sediš blizu mize, utrudi oči zaradi stalnega gledanja vstran.

Prav tako je priporočljivo izbrati monitor s pivot stojalom, da ga lahko poleg nagiba prilagodiš tudi po višini, tako da je tvoj pogled čim bolj raven.

Veliko monitorjev danes ponuja tudi načine delovanja z zmanjšano količino modre svetlobe, kar sicer lahko nekoliko zmanjša natančnost barv, vendar bistveno zmanjša utrujenost oči pri daljšem delu.

2. Tipkovnica

Na dolgi rok so za zapestja najboljše ergonomske tipkovnice, ki so posebej oblikovane tako, da so roke v čim bolj naravnem položaju. Zaradi posebne oblike je pri takih tipkovnicah potreben določen čas prilagajanja. Takšne tipkovnice, kot je recimo Logitechova serija Ergo, imajo valovito obliko in razmik med tipkami, zasnovan tako, da spodbuja ohranjanje zapestij v istem položaju, medtem ko delo opravljajo prsti.

Zato imajo tudi oporo za dlani, da se izogneš bolečinam in pritisku na kosti zaradi večurnega naslanjanja na mizo.

Če pa se na tako tipkovnico ne moreš navaditi ali pa že imaš svojo najljubšo, lahko nanjo preprosto dodaš naslon za dlani – in razlika bo hitro opazna.

3. Miška in podloga

Enako velja tudi za miške. Med posebej zasnovanimi ergonomskimi miškami lahko izpostavimo dve vrsti: vertikalne in trackball miške.

Vertikalne miške imajo pokončno obliko, pri njihovi uporabi pa je dlan v naravnem položaju, naslonjena na bočno stran. Premikanje vertikalne miške zahteva manj gibanja v zapestju in gibanje porazdeli na celo roko, saj vključuje tudi komolec in ramo. Na ta način zmanjšuje obremenitev zapestja, ki je – poleg hrbta – ena glavnih žrtev dolgotrajnega dela za računalnikom.

Če pa že imaš težave z zapestjem in bolečinami, obstajajo tudi trackball miške, ki jih ne premikaš po podlagi – kazalec se premika prek kroglice na strani miške, pri čemer uporabljaš le palec.

Trackball miške so nekoliko bolj radikalna sprememba, zato je potreben daljši čas privajanja, a so pogosto edina rešitev, če imaš posebej občutljiva zapestja.

4. Podloga

Tako kot obstajajo opore za dlani pri tipkovnicah, tudi za miške obstaja rešitev, če ne želiš preiti na ergonomsko miško, a si vseeno želiš boljšo zaščito zapestja. To so ergonomske podloge za miško. Po funkciji so enake običajnim podlogam, le da imajo dodan mehak silikonski blazinasti naslon, na katerem počiva zapestje. Tako nudijo dodatno zaščito tudi pri uporabi klasične miške.

Pomembno je ukrepati preventivno za zaščito svojega telesa pred dolgotrajno uporabo računalnika, zato zagotovo razmisli o teh možnostih — tvoje oči in kosti ti bodo hvaležne.